Alimentos recomendados para aliviar el dolor de estómago

Bienvenidos a este artículo sobre los alimentos que deben tomarse en cuenta cuando se tiene dolor de estómago. Comer puede ser un desafío cuando se sufre de dolor abdominal. Sin embargo, ¿sabía que existen alimentos beneficiosos para aliviar este tipo de dolencias? Vamos a ver todo esto juntos.

Entender el dolor abdominal

¿Qué es el dolor abdominal ?

El dolor abdominal o mal de vientre se refiere a cualquier sensación de malestar en la región del abdomen, que abarca desde la parte inferior del pecho hasta la pelvis. Las causas pueden ser diversas, pero muy a menudo, una alimentación inadecuada puede contribuir a este tipo de malestar.

Antes de pasar a los alimentos recomendados y aquellos que hay que evitar, estudiaremos más detalles sobre este tema.

Alimentos para evitar para aliviar el vientre

Los alimentos irritantes

Es crucial tener en cuenta los alimentos que pueden irritar el sistema digestivo. Entre estos encontramos las crudités y vegetales ricos en fibras indigestibles como la col y los champiñones, los azucares refinados y alimentos procesados, así como los cítricos, salsas grasosas y alimentos picantes.

Por otra parte, también deben evitarse ciertos productos perjudiciales para nuestro sistema digestivo.

Sustancias nocivas para el estómago

El alcohol y el tabaco, son sustancias que irritan el sistema digestivo, contribuyendo a nuestro malestar abdominal. Por lo tanto, es preferible evitarlos durante los episodios de dolor abdominal.

Ahora que hemos establecido una lista de alimentos a evitar, pasemos a aquellos que pueden constituir nuestra dieta ideal en caso de dolor abdominal.

Elegir alimentos suaves para el estómago

Los vegetales cocinados y los almidones

Es recomendable consumir vegetales cocidos como calabacín, judías verdes, zanahorias y berenjenas, ya que son fáciles de digerir y alivian el estómago. Igualmente, los feculentos como arroz, patatas y pastas sin gluten a base de arroz, trigo sarraceno o maíz, ayudan a estabilizar el sistema digestivo.

Los productos lácteos fermentados también tienen un lugar importante en nuestra dieta.

Productos lácteos fermentados y proteínas ligeras

Los yogures ofrecen un efecto calmante sobre el estómago, ayudando a calmar los dolores. Asimismo, las fuentes de proteínas ligeras como las carnes blancas y los pescados son muy recomendables.

Ahora veamos qué hacer en caso de problemas específicos como la constipación o la diarrea.

¿Qué comer en caso de constipación o diarrea ?

Caso de la constipación

Sufrir de constipación puede ser muy incomodo. En este caso, los alimentos ricos en fibras, como las frutas y los cereales integrales, pueden ayudar a regular el tránsito intestinal.

Por otro lado, hay que tener cuidado en caso de diarrea.

Situación de la diarrea

En caso de diarrea, es importante mantenerse hidratado. Los alimentos suaves y fáciles de digerir son prioritarios para no irritar más el sistema digestivo.

Hablemos ahora sobre cómo empezar bien el día, especialmente cuando nos duele el vientre.

Desayuno y dolor de vientre: qué privilegiar

Favorecer los frutos blandos

Llamar a frutas suaves como los purés de frutas y plátanos es ideal ya que proporcionan nutrientes sin irritar el estómago. También se debe tener en cuenta la importancia del consumo moderado al inicio del día.

Veamos ahora qué líquidos podemos consumir para calmar nuestros dolores abdominales.

Bebidas recomendadas para un vientre calmado

Té e infusiones

Las infusiones como la manzanilla o té verde son conocidas por sus propiedades calmantes y resultan ser excelentes aliados contra los dolores abdominales.

Finalmente, teniendo en cuenta todos estos consejos alimenticios, es esencial adoptar ciertas prácticas cotidianas.

Hábitos alimentarios para adoptar para evitar dolores

Consejos prácticos

Comer despacio y en un ambiente tranquilo, fraccionar las comidas reduciendo el tamaño de las porciones a la vez que se aumenta la frecuencia de los pequeños refrigerios ligeros, son hábitos simples que pueden marcar una gran diferencia para aliviar tu dolor abdominal.

También es importante recordar evitar todo tipo de estrés.

Gestión del estrés

El estrés puede agravar los dolores abdominales. Por lo tanto, es recomendable adoptar técnicas de relajación y mitigación del estrés.

A través de este artículo, hemos explorado cómo adaptar nuestra dieta cuando sufrimos de dolor abdominal. Si bien estos consejos alimentarios pueden ser útiles, recuerda siempre consultar a un profesional de salud si tus síntomas persisten. La comida puede jugar un papel crucial en nuestro bienestar general, así que hagamos elecciones inteligentes en beneficio de nuestra salud digestiva.