Por qué deberías dejar de dormir frente al televisor, según los médicos

¿Te has quedado dormido frente al televisor después de un día largo y agotador ? Aunque esta práctica pueda parecer inofensiva, varios estudios y expertos médicos advierten sobre los efectos perjudiciales que puede tener en la calidad del sueño y la salud en general. En este artículo, vamos a explorar las razones por las cuales deberías reconsiderar esta costumbre.

Perturbaciones del sueño y consecuencias para la salud

Efectos del ruido de televisión sobre el descanso

Más allá de la luz, las variaciones sonoras producidas por la televisión pueden alterar el sueño. Las interrupciones repentinas debido al cambio de volumen pueden provocar despertares frecuentes y complicar el proceso de adormecimiento. Es más recomendable reemplazar el tiempo invertido frente a la pantalla por actividades más relajantes y menos estimulantes, como leer un libro o escuchar música suave.

Ahora bien, uno de los factores perturbadores destacados es el tipo de luz emitida por estos dispositivos.

Luz azul: un perturbador silencioso

Influencia de la luz azul en el sueño

La luz azul que emiten nuestras televisiones imita la luminosidad del amanecer. Esto envía una señal al cuerpo para despertarse, inhibiendo así la producción de melatonina, hormona responsable del sueño. Según Vanessa Slimani y Marc Rey, médicos especializados en trastornos del sueño, esta exposición a la luz azul puede causar un “desfase de fase”, similar al efecto del ‘jet lag’.

Este problema se agrava aún más cuando nos enfrentamos a un riesgo adicional: el aumento de peso.

Riesgo aumentado de ganancia de peso nocturno

Estudio sobre el aumento de peso

Una investigación llevada a cabo por el National Institute of Environmental Health Sciences examinó el impacto de dormir con la televisión encendida en 43.722 mujeres entre 35 y 74 años, durante un período de cinco años. Publicada en junio de 2019 en JAMA Internal Medicine, el estudio mostró que las que dormían con una luz o televisión encendida tenían un riesgo mayor de ganancia de peso y desarrollo de obesidad.

Después de conocer estos datos, es importante considerar alternativas saludables para mejorar nuestras noches.

Alternativas saludables para noches reparadoras

Consejos prácticos

• Evita las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.
• Crea una rutina relajante que prepare tu cuerpo para dormir.
• Usa cortinas opacas para reducir la exposición a la luz exterior durante la noche.

Dicho esto, renunciar a la costumbre de quedarse dormido frente al televisor puede llevar a mejoras significativas en la calidad del sueño, y así disminuir los riesgos asociados con este comportamiento. En resumen, además del descanso adecuado, estamos hablando también sobre nuestra salud y bienestar general. Es hora de apagar el televisor y encender la conciencia sobre los beneficios de un sueño saludable.